FriskaSteg start

FriskaSteg start

Hälsa, Välmående & Glädje

Hälsa, att vara hälsosam & må bra, ska det vara vardagslyx?

Jag brinner för välmående, något som för mig innebär friluftsliv, motion och träning. En annan sak jag verkligen gillar att göra är att inspirera andra till att utvecklas och prestera mera. Hjälpa dem att ta nya friska steg mot ett gott liv enligt deras förutsättningar. Här i bloggen hoppas jag du hittar en drös inspiration för att utveckla dina egna förutsättningar.

Hör gärna av dig i något av inläggen eller skicka ett mail till: annika@friskasteg.se

Fötter och fotstyrka

TräningPosted by Annika 01 Jul, 2015 22:21

Ni som följt med FriskaSteg har säkert hört mellan raderna och ibland rätt ut att jag klagat på min egen spänst och att jag ibland känner att mina ben är som stela timmerstockar när jag springer. En hel del av stelheten ligger i fötterna och vristerna, att ha –eller rättare sagt- träna sig till ett spänstigt löpsteg bygger på att man måste bli stark i fötterna och mjuk i vristerna. Inte något som våra fötter blir med automatik då de mestadels är inbäddade i fotriktiga skor. Ni som går på mina SöttSalt-pass är ju bekant med att jag alltid, när vi kommer till rörelseövningarna och yogan, ber er ta av er skorna för att fötterna och vristerna ska få jobba.

Sommar, sol och gröna gräsmattor. Vad då bättre än att låta fötterna jobba lite extra. Den här ”utmaningen” är inget stort träningsprogram utan några övningar som du lägger in antingen i samband med din vanliga motion/träning eller så... bara när du känner för att vicka på tårna i gräset smiley

Du har kanske sett bilden på Facebook med hopprepet som ligger på trappan, det jag inte fotade var gräsmattan för de är de 3 redskapen du behöver den här veckan.

1 – Gräsmattegång. Ta av dig skorna, tänk på att hela tiden sträcka på dig och skjuta fram höften medan du drar dig framåt med tårna... Gäsp! – Japp, det känns som ”gäsp” för fort går det inte och svårt är det kanske de första gångerna. Vik ihop hopprepet i 4 och gå den längden så räcker det – för nu.

2- Hoppa hopprep. Hoppa hopprep barfota på gräsmattan. Genom att vara barfota måste foten jobba mer men har du glömt klippa gräset och det är alldeles för långt och svårt att hoppa får du byta underlag smiley Förutom att du ska klara av att hoppa så ska du tänka på att hoppa mjukt, inga dunsar utan känn att du landar mjukt och att du jobbar med foten som skjuter ifrån.

3 – Brännhet trappa. Förhoppningsvis kommer du ihåg den där övningen som dyker upp då och då och som var väldigt populär ”när jag var liten” smiley Oftast utförd på bänk där du står framför bänken och så ska du upp med en fot i taget väldigt snabbt och ner lika fort. Jag brukar säga att du ska låtsat att både golvet du står på och bänken (trappsteget i detta fall) är glödheta så rör dig så fort du kan mellan de två och stanna aldrig till. Ja, du får ha skorna på dig nu.

Kör gräsmattegång ¼ längd av hopprepet följt av 50 varv hopprep följt av 1 min brännhet trappa. Repetera 2 gånger och gör detta gärna 3-4 gånger i veckan.

Fortsättning kommer!



  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.