FriskaSteg start

FriskaSteg start

Hälsa, Välmående & Glädje

Hälsa, att vara hälsosam & må bra, ska det vara vardagslyx?

Jag brinner för välmående, något som för mig innebär friluftsliv, motion och träning. En annan sak jag verkligen gillar att göra är att inspirera andra till att utvecklas och prestera mera. Hjälpa dem att ta nya friska steg mot ett gott liv enligt deras förutsättningar. Här i bloggen hoppas jag du hittar en drös inspiration för att utveckla dina egna förutsättningar.

Hör gärna av dig i något av inläggen eller skicka ett mail till: annika@friskasteg.se

Rensa i röran

HälsaPosted by Annika 22 Feb, 2015 22:19

Vad lagar man för mat med curry? Det är nämligen ungefär så mina tankar gått inför varje måltid som lagas här hemma sedan början av februari. Jag har insett att jag vill rensa i röran och även spara lite pengar och de två går hand i hand. Jag rensar i röran genom att organisera upp, göra bort, städa bort, göra klart, välja om. Helt enkelt rensa i överflödet och fundera på vad jag behöver, vad jag vill ha och vad jag INTE vill ha.

Helt krasst. Hur mycket saker har vi inte liggande runt om oss som tar upp tid, energi och inget ger oss något meningsfullt och positivt tillbaka. Saker som kanske ger oss dåligt samvete för att vi inte använder dem, eller saker som vi flyttar runt för att de inte får plats och framför allt inte har någon plats i våra liv? Saker som ger oss dåligt samvete för att...?! Och har kanske du liksom jag, saker du kan använda istället för att köpa nytt? Varför konsumera, tära på resurserna när vi troligen har något likvärdig hemma i gömmorna?

Mitt rensa i röran-projekt är en kul grej jag brukar ägna mig åt någon gång då och då eftersom jag aldrig känner att jag vill göra det till 100 % utan väljer låta det gå en tid, en månad... en tidningskorg... eller tills skafferiet gapar rätt tomt smiley

Just nu har jag två projekt på G. En köksrensning där jag bestämt mig för att inte handla mer än frukt + grönsaker + mejeriprodukter och istället laga mat av det som finns. Både för att spara på hushållsekonomin lite men mest för att rensa bland alla matvaror som jag har en tendens att handla på mig smiley (Jag ÄLSKAR att gå i mataffärer!) Jag kikar på burkar och paket och funderar... Hmm, här är det slattar kvar, lika bra att använda upp curryn så jag har en färsk och fräsch sedan. Köttbullar i curry & banan sås till ris. Riktigt snabbt och gott. Borta är nu också den kondenserade mjölken som troligen hade kunnat gå ut av sig själv snart. Den rörde jag ihop med alla småbitar av bak-choklad, blockchoklad och aningen fin-choklad och simsalabim! Där hade vi godis för hela månaden, tack Linn för receptet! Paketet med helt bovete som jag aldrig verkar komma mig för att använda blev till en riktigt god frukostgröt med blåbär.

Jag har påbörjat en tidningskorg också. Fast det tar lite tid, för tidningar är något jag har svårt att slänga. Det har väl med min vetgiriga ådra att göra för det finns ju så mycket bra att veta, att kunna, att använda... Men nu tar jag alltså en tidning och läser den från pärm till pärm. Slår upp saker på nätet som är intressant och som jag vill lära mig mer om, skriver upp reportageidéer som jag får för det är ju min stora brödföda det här med att skriva. Och så recepten har jag bestämt mig för att INTE klippa ut. Istället lagar jag dem direkt och sedan bestämmer jag om det är värt att ha kvar eller kasta. Någon som vill ha några kg gamla tidningar?

Hur ser din ”röra” ut? Nu är det dags att fundera på om det är i dina hyllor och lådor eller i din kalender du ska börja rensa för när vårsolen lyser ser man saker mycket tydligt smiley



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post234

Nej, nej = negativ ?!

HälsaPosted by Annika 10 Feb, 2015 21:36

Visst är det konstigt att det inte går att säga nej och bli respekterad? Trodd? Tänk dig att du får en inbjudan till en middag och så tackar du som vanligt ja utan betänketid. ”Vad kul! Då syns vi vid 19-tiden!” säger den som bjudit dig och så är det klart med det. Ingen fråga om du hade något annat som du får flytta/ställa in, inte någon följdfråga hur det kan komma sig att du är ledig på kvällen. Hade du å andra sidan sagt Nej tack, det funkar inte. Så är sannolikheten stor att du hade fått en massa frågor som ställt dig mot väggen tills du känner så mycket stress och vanmakt att det är enklare att byta svar.

Varför inte? Vad ska du göra? Det kan du väl skjuta upp? Måste du göra det nu? Etc etc haglar över dig. Och ve och fasa, tänk om du din anledning hade varit att du är trött och vill kura upp dig med en bok, eller att du planerat att ta tag i något som legat efter ett tag – städningen kanske? Något sådant svar hade absolut inte dugt utan att vederbörande hade tagit illa upp och fått dig att må än sämre.

Inte konstigt att man kör slut på sig. Att så många har både tidsbrist, är stressade och på gränsen till deprimerad för att de ”aldrig hinner med” allt som ska göras.

Ni som såg Skavlan härom veckan med Svend Brinkmann, författare till boken Stå emot, (tyvärr bara på norska än så länge) kanske log lite igenkännande. Jag gjorde då det. Mycket klokt var det när han poängterade att vi behöver vara lite negativa oftare. Säga nej, inte haka på allt utan eftertanke om det verkligen är vad du vill och har tid med samt energi för. Att få de saker vi gör att bli speciella och uppskattade istället för ännu ett "måste", något som stjäl energi.

Jag var inne på det här med att tänka efter före – att kunna vara lite negativ- i ett tidigare inlägg. Att kunna säga nej utan att för den skull vara negativt inställd. Läs, begrunda och fundera. Vill, orkar du och har du verkligen tid för alla dina aktiviteter och åtagande? Trivs du med dem och är de givande? Vore det kanske bättre för dig själv, din fysiska och mentala hälsa att sålla lite och säga nej till några saker? Inte för evigt men i perioder. Bli periodare, vet ja! smiley



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post233

Vinteräventyr

HälsaPosted by Annika 02 Jan, 2015 20:17

När snön faller vit men våt förstår jag att folk klagar. Men när det är stora lappvantar som faller långsammare än dun och lika stora som dunet som flyger när man skakar en sämre dunjacka då man försöker få den luftig. Tacka vet jag den snön smiley

Förra vintern hade vi en riktigt trevlig smällkall tur i Muddus nationalpark. Snöskor på, goa vänner med och så ordentligt med både kläder och mat i ryggsäckarna. Eller vad sägs, skulle inte du också trivas när omgivningen ser ut så här?

Turen var ett jobb vi gjorde till SJs tidning Kupé och du kan läsa här om vår Midvintervandring.

Mat vid elden blir det givetvis men innan elden ger värme gäller det att behålla den man har för dem som inte gräver eld/mat grop.

Att snösko är skoj, enkelt och börjar bli väldigt stort märks på alla reportage vi får göra med just snösko.

För Friluftsfrämjandets tidning "Friluftsliv" gjorde vi tidigare detta jobb.

Skidor i olika variantar dominerar fortfarande (och alltid) vinteraktiviteterna men snösko är inte dumt, speciellt inte för dem som inte åker skidor. Kan du gå kan du gå med snöskor. Jag lovar!








  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post229

Valtider - varje dag

HälsaPosted by Annika 18 Sep, 2014 00:27

Det är valtider så mycket oftare än vart fjärde år. Dagligen ställs vi inför val, stora –små –lätta –svåra. Ibland tror vi att vi valt det lätta och det visar sig vara mycket mer betungande än vi trott och ofta, alldeles för ofta, undviker vi att göra ett aktivt val utan flyter bara med. Men det är att välja det också.

Vi har ofta svårt att välja bort, välja vila och lugn av rädsla för att missa något. Resultatet blir att vi jäktar från den ena aktiviteten till den andra, aldrig får vi ro för vila och återhämtning. Heller inte möjlighet att ta tillvara på tillfället som dyker upp. Att jämt vara i farten, vara uppkopplad, vara med, vara på hugget gör att vi binder upp vår tid så mycket att vi knappt har ro i kroppen för att verkligen umgås, prata och lyssna med dem vi bundit upp vår tid med. Vänner, kollegor eller kunder.
Rör sig livet för fort? Kanske dags att sakta ner, njuta, ta vara på livet...

Genom att vara medveten om sina val; välja bort ibland, välja annorlunda ibland, gör att vi kan skapa tid för lugn och ro. Tid att vila upp oss på, och då menar jag inte att man automatiskt sitter i soffan eller ligger kvar i sängen även om det också behövs -ibland smiley. Väljer vi ”dö-tid” skapar vi utrymme för uppbyggnad, tid för återhämtning och energiuppladdning som får oss att orka igen. Frigör vi tid genom att välja ”dö-tid” någon gång här och någon gång där, bränner vi inte ut oss utan får tid att göra klart och göra bort istället för att stressa från aktivitet till aktivitet. Det är ju inte lugnet som får oss att må dåligt utan stressen över att inte hinna det där som vi faktiskt inte hinner när dagen är helt uppbokad men som vi ändå bokat upp oss på att göra...



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post221

Vandringsdags

HälsaPosted by Annika 09 Aug, 2014 00:31

På söndag (10/8) kl: 9.30 tar vi på oss kängor eller löparskor och upptäcker den nya vandringsleden runt Harads. Samling utanför sporthallen!

Ca 10 km och fin-fint väder så ta med dricka och gärna långa tights för det kan vara lite goa' hallonbuskar på något ställe, om nu inte grabbarna kört ner dem som de lovat smiley



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post216

Behöver du karta och kompass?

HälsaPosted by Annika 21 Jul, 2014 23:25

Funderar du ibland på vad du är bäst på? På vad din dolda talang är? Eller på hur du ska få möjlighet att bli så bra du kan på just det du vill bli bra på? Att inte låta sin talang få näring och de bästa möjligheterna att växa och utvecklas är i mycket ett slöseri, slöseri med resurser och möjligheter.

Detsamma gäller rörelse och aktivitet. Att ha möjligheten att låta våra kroppar vara aktiva och i rörelse som vi är skapta för är något fundamentalt naturligt i motsats till den vardag vi ofta har i nästan total stillasittande. Det är när vi rör oss som kreativa tankar kommer, tankar utanför de vanliga mönstren. Det är när vi rör oss som hormoner frigörs som gör oss både glada och lyckliga. Det är när vi rör oss som kroppen stärks och blir hållbarare, det är när vi rör oss och alstrar vår egen värme som kroppen bränner bort inflammationer och reparerar små skador. Om vi inte håller igång kroppen med aktiviteter bryts den ner fortare än om vi använder den, hur motsägelsefullt det än låter men vissa saker är gjorda för att användas och blir bara starkare. Så länge vi använder kroppen med sunt förnuft förstås för allt kan missbrukas och överkonsumeras. Även motion och hälsotänk som då istället blir ortorexi och fixering.

Vi är skapta för att vara i rörelse men för många som hamnat i det onaturliga tillståndet av stillasittande känns det kanske svårt att bryta vanan och börja röra på sig. Ta små steg, börja med att fundera över dina vanor och se hur du kan byta en vana mot en annan.

Fundera på hur ditt livs karta ser ut och vad du vill ställa in kompassen mot. Kan du klara det själv, eller behöver du lite hjälp och stöd? Var ärlig med dig själv och be om det du behöver någon annans kunskap för att genomföra för inte många skulle drömma om att själv bygga sitt drömhus. Varför skulle du då måsta klara av att bygga in önsketillvaro utan stöd?



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post212

Fylld av förväntan

HälsaPosted by Annika 31 Jan, 2014 21:37

Snart... är det sommar igen smileyoch då ska det bli vandringar, långa och korta, borta och hemma. Nästan mest ser jag fram emot att få ta provgruppen på vandring längs Skogsstigen och Strandpromenaden. Två delar av en cirkel som går runt byn.

Röjt och rensat, finfint att träna på.

Skyltarna snäpper upp spänningen en nivå till. Ska bara ha en annan "upphängare".

Tur att det finns snöskor så vi redan nu kan utforska skog och mark smiley

Var det förresten någon som läste snöskoreportaget i Friluftsfrämjandets tidning som vi hade gjort från Storklinten?





  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post196

Nyårslöften och dåliga samveten

HälsaPosted by Annika 30 Dec, 2013 13:28

Så är den strax här igen, nyårsnatten.

Nyårsaftonen med allt glitter, fest mat och sprakande fyrverkerier.

Årets högtidsfest för många och kvällen före ”vårt nya liv” för en hel del av oss. Men är det egentligen så klokt att stå där med en drink i högsta hugg, full av energi och framtidstro och lova att nu, nu ska det bli ändring på torpet! Det handlar ju ändå om ditt liv och påverkar (oftast) dina närmaste på ett eller annat sätt. Missförstå mig rätt, man ska sätta mål och ha önskningar om förändringar men för att inte springa rakt i väggen och känna att man inte klarade detta (igen/heller) så bör man ge sig själv förutsättningar att lyckas istället för nya krav.

Hur klokt är det att sätta upp ett mål utan att tänka igenom om du verkligen kan och vill genomföra det arbete som krävs för att nå ditt nyårslöfte? Där under fyrverkeriet är det lätt att vara upprymd och glad för att alla andra är så trevliga och positiva just nu. Är det inte synd att inte ge dig själv förutsättningarna för att lyckas? Är det inte synd att bädda för att få dåligt samvete?

Om du har en tidningskorg spräng fylld med tidningar, måste du då inte plocka bort en del för att få plats med nya? Eller om det är bra tidningar så kanske du sparat just den här tidningskorgen full för att ha kvar och gå tillbaka till dessa?

Erkänner! Jag köper nya tidningskorgar ibland smiley

Äter du inte upp maten i kylskåpet innan du börjar fylla på med ny mat? I alla fall så att du har en halv hylla att ställa in varorna på när du kommer hem från affären med mer mat? Jag frågade mig själv för ett tag sedan om jag behövde handla mer mat. Svaret blev ”Nej, laga bort det du har först och fyll på sedan.”

På samma sätt måste vi göra för att lyckas med våra löften, oavsett om det är nyår eller inte. Se över det gamla livet först, vad du lägger din tid på idag och OM du har tid & plats att föra in nya idéer. Om du tänker efter tar de en hel del tid innan de blir en naturlig del av ditt liv. Kanske vore det bättre att istället för att påbörja något nytt så tar du och städar bort något gammalt. Jobbar på att plocka bort dina tidstjuvar, göra dig av med energitjuvarna och bryta ner dina långsiktiga mål i uppnåbara delmål som du kan klara av och som ger dig energi för att fortsätta mot huvudmålet. Gör en situationsanalys och målplan. Bädda för att lyckas och inte för att få dåligt samvete och känna misslyckandet ta plats i ditt liv.

Ge ditt nyårslöfte men framför allt, ge dig själv möjligheten att förverkliga det målet, annars gör du dig själv en björntjänst. Ta hjälp, be någon strukturera arbetet med dig och sätta upp delmål för att nå fram. Be någon se med nya ögon på din situation och dina mål, det kanske finns en anledning till att du hamnat där du är och vill göra den förändring du önskar? Varför inte ta hjälp av mig smiley?



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post190

Lyxtid och tidslyx

HälsaPosted by Annika 09 Dec, 2013 00:07

Jag började skriva ett inlägg om folk som klagar på att man slösar bort tid men det blev så negativt och tjorvigt så det var ett rent slöseri med tid, och slöseri med er tid eftersom jag kände att det inte skulle ge er det jag ville ge. Så istället blir det här en uppmuntran till att fundera vad ni egentligen vill göra med er tid – Om ni skulle ha obegränsat med tid. Alltså inte obegränsat med pengar smiley

För visst är det ofta så att vi förknippar tid med pengar och för att få tid måste vi betala och ofta då i pengar. Jag har ett annat sätt att betala och det är med organisation, efter att jag prioriterat. TV:n ryker direkt, den stjäl bara tid & energi. Städningen inför jul skjuts upp ordentligt, en liten blir det efter att julbaket är klart. Den stora kommer när julgranen åker ut. Det är ju då det behövs en storstädning smiley Vinterljus, levande ljus och julgransljus gör att dammråttorna inte syns så mycket. (Måste skaffa mig en sådan där skylt där det står något om att ha intressantare saker att göra för att hinna städa..)

Jag rationaliserar julbaket. Börjar med de vita degarna så slipper jag diska, gör den första i långpanna så är en på G, gör sedan ett gäng mördegar som plastas in för någon annan dag. Sedan över till choklad, några småkakor som klickas sedan en långpanna fast nu i brunt. Någon annan dag är det bara att kavla och rulla och nästan ingen disk alls – bara härlig doft.

Åter till att ”slösa bort tiden” – Det är en ren tolkningsfråga och väldigt personlig. INGEN kan säga till dig att du slösar bort tiden på något du vill lägga tid på. Tiden är din privata egendom!

Så, vad skulle du göra om du får en dag eller två helt utan förutbestämt innehåll?

...

...

...

Följdfrågan är förstås; Varför gör du inte det? VAD är det som tar din tid till annat? Idag har vi faktiskt mer fritid än någonsin förr. Lyxtid helt enkelt eftersom vardagen kräver mindre jobb än tidigare (tänk på alla köksmaskiner och värmepannor). Ändå känner många det som om tiden inte räcker till... men till för vad? Och vad är det vi gör med tiden?

Kanske är det så att den tidslyx vi faktiskt har i dagens moderna samhälle ger oss en lyxtid vi inte tänker på och uppskattar som vi borde. De där timmarna vi sitter framför TV:n... Jo, det blir en hel del under en vecka. De är timmarna vi går på stan och shoppar, tar en fika med vänner (hemma, borta eller på kafé) de blir också en hel del rätt fort.

Kanske ska vi inse att det är de aktiviteterna vi valt att lägga vår tidsvinst på. Eller är det knapprandet på mobilen, på paddan, på FB som vi lägger vår lyxtid på.... Usch smiley

  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post188

Vardag

HälsaPosted by Annika 22 Nov, 2013 23:50

Varför tycker många att ”vardag” betyder den ena tråkiga dagen efter den andra? Var dag är den andra lik så att säga. Men tänk efter, var dag måste ju betyda att varje dag har något nytt att komma med. Var dag är en ny möjlighet att utvecklas, att upptäcka, att umgås.

Vardagar är vanliga dagar som blir det man gör dem till. En helg, ledighet, kan väldigt ofta bli till ingenting för man inte orkar, ids eller prioriterar att göra något. Så varför skjuta upp saker till en annan dag när du har var-dag till att göra något som du vill. Prioritera!

Min vardag ser ut som ingen annans för den är MIN och varje dag är inte den andra lik för jag har en massa jag vill göra. Ofta prioriterar jag att göra det jag vill men ibland blir inget gjort men det är ju inte var-dag för jag är ju inte varje dag jag gör ingenting... om ni hänger med i tankebanorna smiley

Välkommen underbara vinter!

Varför skjuta upp saker till helgen? Tänk vad mycket man får ut av att bjuda vänner på en middag mitt i veckan. Tänk vad skönt att efter jobbet inte behöva ställa sig vid spisen utan gå hem till någon och ha det trevligt, lite fest i ”vardagen”, vilket alltså inte är var-dag.

Min vecka har inte varit en radda med likformiga dagar. Ett pass med pensionärerna innan lunch i måndags, ett jobb skickat in till TT på tisdag, en dryg timmes skidåkning smiley på onsdag, kokade köttsoppa på torsdag och fick massage på fredag.

Att ta en massage är något vi alla borde göra oftare för det är vi värda!

Imorgon är det helg. Tror inte den kan slå någon av ”vardagarna”. Fast man vet ju aldrig....

  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post186
« PreviousNext »