FriskaSteg start

FriskaSteg start

Hälsa, Välmående & Glädje

Hälsa, att vara hälsosam & må bra, ska det vara vardagslyx?

Jag brinner för välmående, något som för mig innebär friluftsliv, motion och träning. En annan sak jag verkligen gillar att göra är att inspirera andra till att utvecklas och prestera mera. Hjälpa dem att ta nya friska steg mot ett gott liv enligt deras förutsättningar. Här i bloggen hoppas jag du hittar en drös inspiration för att utveckla dina egna förutsättningar.

Hör gärna av dig i något av inläggen eller skicka ett mail till: annika@friskasteg.se

Tacksam avundsjuka

Att varaPosted by Annika 13 Apr, 2014 21:39

Avundsjuka är en stark kraft som kan få oss ner i det djupaste svarta men den kan även vara en drivkraft som får oss att vilja utvecklas. Undersökningar visar att vi ofta jämför vår egen situation med andras och när vi ligger efter så blir vi avundsjuka. Det positiva som kom fram är att samma mekanism även verkar åt andra hållet. OM vi exempelvis träffar någon som har det sämre än oss blir vi genast mer tillfreds med vår egen situation. Den amerikanska studien (vad annars?) bad även deltagarna att avsluta meningen ” Jag är glad att jag inte är...”. Efter att ha genomfört uppgiften fem gånger var försökspersonerna mätbart nöjdare. Motsatt skedde med den grupp som avslutade meningen ”Jag önskar att jag vore...”

Var tacksam för det du har istället för att se det negativa i det du saknar.

Så, att se sig själv som svag och förfelad och önska att man vore något annat kan ofta leda till destruktiva känslor. Se sig själv som bättre än andra är ett sätt att vrida avundsjukan till din egen fördel. Alltså, när arbetsbördan är stor, önska dig inte semester eller inget att göra utan tänk: ”Jag är tacksam för att jag inte är arbetslös”. Är det jobbigt att gå när bilen inte startar så istället för att önska dig en ny bil tänk: ”Jag är tacksam för att jag inte är rullstolsbunden”.

Avsluta nu meningen: Jag är tacksam för att jag inte ... och gör det tre gånger varje kväll när du lagt dig en gång på morgonen till frukost och se vad som händer med din inställning till din egen tillvaro.



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post200

Länge sedan sist

Att varaPosted by Annika 03 Apr, 2014 23:39

Oj, oj, oj får jag väl säga. Nu HAR jag varit borta från bloggen länge. Mer har hänt på facebook men inte väldigt mycket mer.

Skärpningsmiley





  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post199

En vis björn sa...

Att varaPosted by Annika 04 Feb, 2014 22:57

Jag gillar Nalle Puhs sätt att fundera över saker och ting. Hur någon kan kalla honom för dum övergår mitt förstånd.

"Det är bäst att veta vad man letar efter innan man börjar leta efter det."

Bara det säger ju att han är klok! Hur många av oss jäktar inte för att hinna med en massa saker som vi varken vill göra innerst inne eller behöver göra. Träning har idag blivit en sådan "sak man letar efter", ett måste som man trycker in i en redan knökfull dag. Visst är träning bra och får dig att må bättre i det långa loppet men kanske inte om du klämmer in den. Kanske mår du mycket bättre av att stanna hemma och umgås med din familj? Eller hälsa på en vän? Eller spendera lite tid för dig själv?

Fundera över dina måsten och varför du gör dem så kanske du kan hoppa över några av dem i framtiden och njuta av saker du vill göra och du mår bra av att göra.



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post197

Citat

Att varaPosted by Annika 06 Jan, 2014 00:25

Som ni kanske märkt gillar jag teerna från YogiTea. Förutom att de har underbara smaker, stärker och/eller lugnar så finns där något tankvärt på varje tepåse. Som idag, när regnet äntligen dragit vidare och skidspåren sakta börjar frysa till men klistertuberna fortfarande måste användas på skidorna. Vädret som först fick mig att välja löpning istället för skidor påminde mig sedan om hur det är att valla med klister.

"Challenges create strengths"

För det är ju just så det är. Om vi inte ställs inför svårigheter är det svårt att utvecklas och bli bättre. Så backa inte när det känns svårt, försök.

Bli inte nedslagen när det känns som om allt går emot dig, se istället nya vägar och var glad och stolt över ditt sätt att tackla och lösa situationen.

"Det som inte dödar det härdar" som vi sa på skidgymnasiet efter riktigt tuffa pass men det gäller ju alla utmaningar vi ställs inför.



  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post191

Snabba förändringar

Att varaPosted by Annika 18 Dec, 2013 15:05

Ibland går det riktigt fort, nä inte i skidspåret eller förlåt, inte än i skidspåret. Nä, jag tänker på vädret, träningsmöjligheter och tiden. Har ni tänkt på att det är jul nästa vecka? Redan! Visst, jag har väntat ett bra tag och förberett så där lagom men sedan kom livet, jobbet, träning och vänner in och fick plats.

Snön som kom så underbar vit regnade nästan bort...

De lånta rullskidorna som gav åkglädje på isiga grusvägar var en fröjd.

Så blev det minus 23. Hutter och brrrrrrrr. Vi fixade min kaminhörna i kontoret istället.

Jisses vad härligt att kunna slappna av och njuta utan att se det där ”att göra” i ögonvrån.

Alla mina lådor försvann också. Och så kom snön igen! smiley och jag ställde jag bort mina skidgångsstavar för vintern.

Härligt nervös, förväntansfull var jag hela gårdagen. Fånigt egentligen för det var ”bara” en zontävling på kvällen. Men årets första skidtävling... Givet så ska man vara lite nervös, så där att adrenalinet rinner till och kroppen förbereder sig för att ta i.

Att se alla små knattingar pinna på i spåret är halva njutningen.

Nu kunde jag ju bara ta i så pass som jag tränat... Alltså inte mycket skidåkning men träning är ju lite överskattat... ibland. Man behöver inte alltid vara vältränad för att tordas ge sig i kast med en utmaning, en tävling. Vasaloppet har jag åkt tre gånger, medaljtid en gång och som mest åkte jag 13 mil innan jag ställde mig på startlinjen. Vadå? sa jag till dem som undrade hur jag kunde. Jag gillar ju att åka skidor och nu får jag åka både långt och länge smiley

En som ska åka långt men snabbt och inte länge är Nina Lintzen.

Vi var och fotade henne häromdagen när hon körde sina skidor genom Skiselectorn för att se vilket spann oh gillar bäst. Vi håller tummarna för att det går riktigt bäst för henne i Ski ProAm laget, Sveriges första damlag i längdskidor.

Så slår det mig, laxen hade jag ju tänkt grava, chokladpralinerna vill jag äta alltså ska de göras, ett julfirande har jag skjutit upp att tacka nej till och det jul redan nästa vecka! Tur att snön kommit och vi redan hittat rätt julgran. Hugger den till helgen och rullar chokladpraliner medan laxen ligger still i kylen och julsånger klingar i radion.





  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post189

Återhämntning

Att varaPosted by Annika 20 Oct, 2013 00:10

Nä, jag har inte lagt ner. Tvärtom har jag inspirerat mig och utbildat mig lite till, dessutom har jag haft en härligt lång återhämtningsperiod så nu är jag redo att ta nya tag. Är ni?

Litteratur är aldrig fel. Här är min tidningsbunt från de senaste två veckorna.

Dessutom ligger i läshögen: Människans fysiologi, Snabbhetsträning, Talangutveckling och 9+ screening batteri så ni förstår att jag har (haft) att göra J

  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post182

Förväntansfull

Att varaPosted by Annika 26 Aug, 2013 13:46

Humlan kan inte flyga enligt fysiklagarna men samla nektar lika flitigt som ett bi gör de.

Att längta och planera är en stor del av själva upplevelsen, ibland nästan mer eftersom upplevelsen alltid tar slut för fort. Vem uttrycker det bättre än Nalle Puh?

”Fastän det är förfärligt gott att äta honung, så finns det ett ögonblick alldeles innan man börjar äta som är nästan ännu bättre...”

Vad tror ni Nalle Puh skulle tänka om dessa honungstinna ramar? Snålvattnet rinner för mig i alla fall smiley

  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post175

Mycket just nu

Att varaPosted by Annika 17 Jul, 2013 11:35
Nu blir det ett stort djupt andetag, en titt i trädgårdslandet och ”känna på- pass” med löpintervaller innan jag tar nya tag och vi öppnar Pensionat Prästgården till helgen. Under veckorna som varit har vi nästan haft träningsläger här hemma. Från Malmö kom dansken och fd landsvägs tävlingscyklisten Kasper Mölgaard-Ibsen som sadlat om till MTB och hans fru Katarina också hon tävlingscyklist i MTB med ett endast 2 år gammalt SM guld i XCO i D30. Om jag säger att båda är ordentligt duktiga, tävlingsinriktade och hårt tränande så förstår ni kanske att de fått med oss på pass om är lite smiley hårdare än våra vanliga. Katarina som tidigare kört triathlon och nu är på väg dit igen och driver träningsföretaget Dragonmother visade var ribban låg genom att komma hem från löpteknikträning när vi andra precis hunnit upp på morgonen för att sätta på espresson...

Några fin-fina dagar hade vi med MTB i tuff och sugande sandblandad fjällterräng där även de tuffaste Jeepar slagits ut.

Katarina funderar över om föraren gick till civilisationen direkt eller sov över några dagar...

Vi hade faktiskt tid med lite lugn cykling emellan åt. Cyklisterna (alla minus skidåkaren Annika alltså smiley ) var ute på några snabba passa också men även jag hängde jag på ett pass med 8 mil MTB. Inte dåligt för en längdåkare och mycket bra för benmusklerna.

På tal om benmuskler! Vi var givetvis iväg på en vandring också. Några dagar upp till fjälls måste man ta gäster när de kommer på upplevelseläger.

Vart vi var och vad vi gjorde är en annan historia men som lågintensiv grundträning och för att öka sin fettförbränning är fjällvandring något av det bästa du kan göra. Vandrar du i fjällen måste du vara beredd på det mesta och ha både regnkläder och varma kläder för vem vet vad som väntar när du kommer över ett pass och ska ge dig ner på andra sidan.

Håkan ger sig ut i det okända...

Ni förstår behovet av djupandning och löparintervaller nu? Tar nog en tur i jordgubbslandet också. Kasper och Katarina var nämligen och plockade första skörden innan vi grillade älg och drack rödvin som avskedsmåltid.

Gubbarna är stora och goa tyckte Katarina

  • Comments(2)//www.friskasteg.se/#post164

Inspiration

Att varaPosted by Annika 18 Jun, 2013 23:20

Ibland kan jag tänka mig att något TV-program i framtiden kommer att handla om mig. Nä, inte av den anledningen utan för att jag är en samlare. Jag samlar definitivt på tidningar och böcker. Böcker blir det kanske inte så många av alla gånger för de är rätt dyra, om jag inte köper pocket förstås. Eller går på antikvariat men det är inte så ofta jag kommer åt att gå på dem... Tidningar däremot!

Plötsligt finns det en ny tidning ute, eller en med lockande träning, eller äventyr, eller....

Jag åker dit nästan varje gång och köper den och den och den och... Nä, jag har inte läst dem alla men eftersom jag inte läst varje sida så kan jag ju inte slänga dem heller. Ibland är det ju bra saker i dem som gör att jag kan bläddra tillbaka och läsa igen – speciellt om det är tränigsövningar/teorier eller recept eller personporträtt eller bara intressanta artiklar om intressanta saker. Ni förstår säkert precis varför mina högar växer smiley

En av alla de tidningar jag tydligen prioriterade att ta hem i packningen

Förra veckan gick jag igenom en låda tidningar från... slutet av -80talet och början av -90! Self och Shape är två är tidningarna som jag tydligen tog med mig en bunt av när jag kom hem från mina två år i Kanada. Inte kan jag ju slänga dem nu! Kolla in yogan!

Eller yogakläderna rättare sagt.

Måntro vad mina deltagare på yogan skulle säga om jag dök upp så här!

Helt klart var Kanada före oss vad gäller träning och nu har jag i en veckas tid bläddrat och surfat runt på deras webbsidor. Jisses vad mycket inspiration jag hittat. Gissa om jag har provat nya övningar under veckan. Gissa om det blir nya spännande rörelser framöver. Och träningsvärk....

  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post159

Basplan

Att varaPosted by Annika 03 May, 2013 20:03

I det mesta man gör behöver man en basplan; extra viktigt om du tränar, startat företag, studerar eller göra något annat som kräver engagemang av dig. Alltså nästan precis allt du ger dig in på!

Det gäller att planera, fundera och organisera så man har tid och möjlighet att nå det man siktar på.

I basplanen lägger du upp grunden, det du definitivt tänker dig att hinna/orka/kunna under en vecka, en basvecka. Den här veckan ska du kunna genomföra om och om igen, i alla 52 omgångar. Steg nr 2 i utvecklingen av basplanen är givetvis att modifiera den men just basen är ju grunden, det som gör dig stark i träning och i karriärens värld, det som ger grundinkomsten. På detta lägger vi sedan toppningar av olika saker så som styrka, fart, uthållighet eller det extra engagemang i vissa frågor som gör jobbet roligare eller visar att du är redo att klättra på karriärstegen.

Har du gjort en basplan men inser efter någon vecka att ”Nä, den här håller jag ju inte!” då är det läge att reflektera. Kan du inte hålla basplanen så är den antingen för tuff och då kan du köra slut på dig. Eller så är det något i vardagen som gör att du inte hinner med och frågan då är om du satt för höga mål för basveckan eller om du helt enkelt kan rensa bort det som gör att du inte håller din basplan.

Att vara tidsoptimist är inte det bästa sättet att må bra och behålla kreativiteten.

Jag hade satt basplanen för denna blogg på 2-3 inlägg per vecka men som ni sett så har det inte riktigt fungerat. Efter en ordentlig självrannsakan, fast det var rätt tydligt smiley så kan jag erkänna anledningen och tycka att den är lite fånig. Vad det är? Jo, jag vill skriva något vettigt, något som hjälper dig, inspirerar dig, något som får dig att tänka efter och inte bara läsa och glömma så fort du bläddrat vidare i cyberrymden. Så när jag har något litet att säga läser jag in mig på lite mer fakta, tar reda på mer, söker en bild... och undertiden inlägget växer och till slut blir så stort att jag måste klippa i det har tiden gått. Fast det är väl därför jag la upp ett Facebook konto... för att kunna göra små korta inlägg i vardagen. Blir ingen justering i basplanen utan en justering i mitt sätt att jobba med blogg vs Facebook.

  • Comments(0)//www.friskasteg.se/#post152
« PreviousNext »